18:26 2020 Liepos 10
Tiesioginis eteris
  • USD1.1276
  • RUB80.2104
    Visuomenė
    Gauti trumpą nuorodą
    Naujo koronaviruso protrūkis Lietuvoje ir pasaulyje (2167)

    Nejudrumas, persivalgymas ir išsiderinęs režimas — atrodo, kad jūs jau susidūrėte su karantino pasekmėmis. O kaip išvengti tokio gyvenimo būdo klaidų — paaiškina Sputnik

    Koronaviruso pandemija ir saviizoliacija verčia visus išmokti gyventi iš naujo. Pavasarinius pasivaikščiojimus, vakarėlius su draugais, planus artimiausioms atostogoms ir darbą biure pakeitė darbas nuotoliniu būdu, "žygis" nuo šaldytuvo iki sofos ir vaizdo pokalbiai "Zoom" ir "Skype". Visa tai negalėjo nepaveikti ne tik psichinės, bet ir fizinės sveikatos, nes dėl nuobodulio ir ribotų galimybių kiekvienas nusprendė išbandyti naują vaidmenį — nenuilstamo sportininko, darbštaus darbuotojo, kulinaro ir smaguriautojo ar tiesiog tinginio.

    Ir viskas būtų gerai, tačiau naujas vaidmuo izoliacijoje numato tam tikrą kraštutinumą, nes į kiekvieną iš šių užsiėmimų jūs pasineriate visa galva, stengdamiesi nugalėti nuobodulį, tačiau tuo pačiu metu pamirštate apie svarbiausią dalyką — sveikatą.

    Taigi, kokias klaidas jūs darote saviizoliacijoje, kaip jos gali paveikti jūsų sveikatą ir kaip apsisaugoti — bandė išsiaiškinti Sputnik.

    1 klaida — mažai judesio

    © REUTERS / Francois Lenoir
    Studentė žaidžia su kate saviizoliacijos metu

    Taigi, jūs neturite namo kaime, neturite šuns ar bėgimo takelio, o jūsų fizinis aktyvumas išnyko. Taip, reikia žinoti, kad "saviizoliacija ant sofos" gali sukelti sąnarių ir raumenų problemų, o nuolatinis šaldytuvo varstymas gali pridėti papildomų kilogramų.

    Ką gi daryti? Viskas labai paprasta — judėkite. Sportuokite namuose, nes Instagram yra labai daug mankštų, ir nepamirškite apie buitinį aktyvumą. Sunku įsivaizduoti geresnį laiką langams ir grindims plauti.

    2 klaida — rekordinis sportas

    Jei anksčiau jūsų fizinis aktyvumas pasireiškė pakilimu į penktą aukštą ir atgal arba vaikščiojimu iki biuro, tai dabar jums pavojinga kilnoti didelius svorius ar daryti špagatą.

    Pradėkite nuo mažų dalykų — darykite 15 minučių treniruotes, užsiimkite joga ir nebandykite pasiekti supermodelio Naomi Campbell rekordo.

    3 klaida — per stiprus ryšys su šaldytuvu

    Еда за компьютером, архивное фото
    © Depositphotos / Haribol_108
    Mergina dirba prie kompiuterio

    Saviizoliacijos metu net tie, kas įprato laikytis dietos, susiduria su mitybos problemomis. Šaldytuvas tapo savotiška pramoga ir pagunda visiems ir kiekvienam, o tai greitai veda prie antsvorio atsiradimo.

    Kaip gi įveikti amžiną norą valgyti?

    Pabandykite įsiklausyti į save ir suprasti, ar iš tikrųjų esate alkani? Ir jei vis dar abejojate, geriau išgerti stiklinę vandens ir suvalgyti vaisių.

    4 klaida — darbas ant sofos

    Jei jūs jau įpratote dirbti, atsigulę į minkštas pagalves ar palinkę virš nešiojamojo kompiuterio, kiek įmanoma greičiau ištieskite nugarą ir nuimkite kompiuterį nuo kelių, o geriau iš karto atsisėskite prie stalo.

    Atminkite, kad galva neturėtų kaboti virš kojų, nes kaklo ir pečių raumenys patirs nuolatinę įtampą, o tai sukels skausmą ne tik visame kūne, bet ir smilkiniuose ir net akyse.

    5 klaida — per didelis krūvis akims

    © Sputnik / Sergey Pivovarov
    Moteris dirba nuotoliniu būdu

    Pradedate darbą "su gaidžiais" ir baigiate sutemus, bandydami rasti kelią prie lovos? Panašu, kad netrukus turėsite problemų ne tik su akimis, bet ir su miego režimu.

    Jei nenorite išeiti iš karantino su oftalmologo receptu, patariame jums dažniau daryti akių mankštą, naudoti drėkinamuosius lašus ir pagalvoti apie pertraukėles — be telefono ar eilinės serialo serijos.

    6 klaida — be vėdinimo

    Niekaip negalite susikaupti? Žiovaujate per svarbų skambutį su vadovybe?

    Greičiausiai jums reikia pakvėpuoti grynu oru. Retas kambario vėdinimas gali sukelti apatiją, migreną, darbštumo sumažėjimą ir susikaupimo stoką.

    Pagerinti situaciją padės elementarus vėdinimas kas valandą, 10–15 minučių.

    Mityba saviizoliacijos sąlygomis
    © Sputnik /
    Mityba saviizoliacijos sąlygomis
    Temos:
    Naujo koronaviruso protrūkis Lietuvoje ir pasaulyje (2167)

    Dar šia tema

    Dietologas pasakojo, kaip nepriaugti svorio karantino metu
    Kaip skaniai valgyti ir išlaikyti formą neišeinant iš namų. Gydytojų patarimai
    Gydytoja įvardijo, ką derėtų gerti saviizoliacijos metu
    Sputnik Lietuva nufilmavo "koncertą" Vilniaus balkonuose karantino metu
    Kaskadininkai internete sukūrė "flešmobą" ir parodė, kaip nugalėti koronavirusą
    Lauris Reiniks įrašė naują dainą apie keistą ramybę Latvijoje dėl koronaviruso
    Britney Spears netyčia padegė savo sporto salę, tačiau vis tiek numesti svorio
    Tegai:
    koronavirusas, pandemija, sveikata, saviizoliacija

    Svarbiausios temos